2 razy w

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

W takim wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten [...]

[...] pograć dość często w kosza i w siatkę dotego wyprawy na rowerku ale tak się tym nie przejmuję bo ważne że dość dobrze wyglądam i jestem zdrowy :) Teraz na siłkę chodzę 2razy w tygodniu robiąć zwykłe fbw 3x8-10 , 2 razy w tyg biegam (albo samo albo w kosza ) i basenik 1 w tyg . Staram się odżywiać zdrowo ale nie przesadzam z tym gdyż [...]

[...] ja mysle nad 1 opakowaniem Competitive Edge Labs E-Stane (moge miec jeszcze IBE ale CEL chyba pewniejsze) 90 kapsow przez miecha 30mg dziennie. Testy watrobowe robilem 2 razy w zeszlym roku i bylo ok ale oslonki i tak beda, ze stawami nigdy problemow nei bylo, cisnienia na cyklu nigdy nie sprawdzalem ale w suplementacji jest wyciag z czosnku. [...]

[...] Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, [...]

[...] nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe [...]

[...] samych godzinach i spać równo o 22.30, parę miechów temu takich dziwnych jazd nie miałem. Czytałem o hiit, efekt podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin więc uprawianie go 2 razy w tygodniu jest mało celowe moim zdaniem, w dodatku widzę że mam go razem w dniach kiery robię siłowy na nogi więc tu będzie zmiana. Hiit od tej pory w poniedziałek, [...]

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie [...]

[...] PS: Znowu zapomnialem xP . Zalezy mi o tym aby w pon i piatek grac w pilke nozna poniewaz wspolnie z kolegami z innych klas sa to jedyne dni kiedy mozemy sie zebrac w paczke i rozegrac meczyk , a to wtedy jest najwieksza zabawa :) . Basen jest drogi wiec chcialbym go ok.1 w tygodni . Jako rekreacje . Rower ok. 2 razy w tygodniu :) Pozdrawiam :)

[...] 4 serie 14 powt. Przedramię: - Obracanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 12 powt. - nawijanie sznurka na gryf 3 serie max powt. Brzuch zamieram cwiczyc 2 razy w tygodniu w czwartek i w sobote Brzuch 1.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po max 2. SKŁONY BOCZNE 3 serie po 12 pow. (tylko nie wiem czy dfobrze [...]

[...] obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w niedziele lajtowo gralem w pilke, w poniedzialek znowu mecz + kickboxing) jutro mialem jeszcze na turniej akademicki isc grac dupa, mysle ze [...]

[...] szczypiorku i natki pietruszki - 1 kaps Vita-min Plus Pozostałe posiłki w normie. Ogólnie dzień zaliczony pozytywnie. Trening brzucha bardzo się przydał . Planuje robić go 2 razy w tygodniu. Pewnie będę robił wtedy, kiedy przychodzić będzie ze mną koleżanka. Musze się ostro za Nią wziąć. Co do diety, to chyba dodam 300kcal, bo obecnie waga stoi, [...]

[...] 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów. Plan: FBW - 2 razy w tygodniu biegi 60 minut - 1 raz w tygodniu metaboliczny tabata - 2 x w tygodniu, HiiT - 1 raz w tygodniu Plan tygodniowy: Poniedziałek: Tabata Wtorek: FBW Środa: [...]

2 razy w życiu miałem zerwane więzadła, 5 operacji w tym 2 rekonstrukcje, ale w udzie mam pewnie i tak więcej niż tu większość, w najlepszym momencie robiłem mc 280 teraz muszę robić nie więcej niż 150 to samo z przysiadami, ale i tak nigdy więcej niż 200 nie przekroczyłem... zresztą co to ma wspólnego z tematem ?

[...] Sporo się traci zwrotności przy rozbudowie masy mięśniowej(z tego co zauważyłem u znajomych). Co do tej piłki to chce powrócić do tej weekendowej formy a treningi mam 2 razy w tyg + mecz w weekend. Chodziło mi o to czy np przy budowaniu masy nie ma wpływu taki mecz (2 x 40min). Jest to dość spory wysiłek. Myślałem, że kolejność wykonywania [...]

[...] ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami. Na plecy (całe) 5 cwiczen nogi 4-5 cwiczen klata 3-4 cwiczenia barki 4 bym dał łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. Na redukcji łatwo spalić miesien, cos o tym wiem. Lepiej poczekaj i na masie zrob sobie 1x w tygodniu HT na łapy. Wymiata. Nie ma brzucha i [...]

[...] tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] 47/28/74 731 kcl 5, Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 39/3/77 493 kcl 6, Ser twarogowy półtłusty 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 Pomidor 50 Orzechy włoskie 30 Śniadanie mało konkretne i nijakie, smakuje ci chodziarz? Za mało warzyw, unikaj wędlin, nawet tych chudych. Brakuje prawdziwego mięsa i ryb(przynajmniej 2 razy w tyg.)

Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]

[...] oddałam na gwarancję,za jakieś 3 tyg.powinny być) Mam parę pytań: 1.aeroby muszą być godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:) 2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki np. dac albo długi spacer? 3. aero/int. z rana to nie na czczo, prawda? 4. jeśli chodzi o diete...powinnam [...]